Como tomar laxantes? O segredo do plano de dieta de 10 dias mais popular da Internet
Recentemente, temas relacionados à “prisão de ventre” dispararam nas redes sociais e nos fóruns de saúde, especialmente porque o clima seco após o outono agravou os problemas intestinais. Este artigo combina o plano de dieta para promover a defecação que tem sido muito discutido na Internet nos últimos 10 dias e usa dados estruturados para compilar um guia de defecação científico e eficaz para você.
1. Os 10 principais alimentos laxantes são muito discutidos na Internet
| Classificação | nome da comida | Menções | Ingredientes funcionais essenciais |
|---|---|---|---|
| 1 | ameixas | 285.000 | Sorbitol, fibra alimentar |
| 2 | sementes de chia | 221.000 | Fibra solúvel (4g por colher) |
| 3 | fruta do dragão | 198.000 | fibra dietética solúvel em água |
| 4 | farelo de aveia | 156.000 | beta-glucano |
| 5 | iogurte sem açúcar | 132.000 | Probióticos |
| 6 | óleo de linhaça | 117.000 | Ácidos graxos ômega-3 |
| 7 | Quiabo | 98.000 | mucina |
| 8 | Alcachofra de Jerusalém | 83.000 | Inulina |
| 9 | kiwi | 76.000 | actinidinase |
| 10 | café preto | 69.000 | cafeína |
2. Receita de limpeza intestinal de 3 dias (receita com mais de 500 mil curtidas no Douyin)
| Refeições | Dia 1 | Dia 2 | Dia 3 |
|---|---|---|---|
| café da manhã | Mingau de farelo de aveia + 2 kiwis | Pudim de sementes de chia (200ml) | Pão integral + abacate |
| Refeição extra | 6 ameixas | Iogurte sem açúcar 150g | Metade de fruta do dragão |
| almoço | Arroz integral + ovos mexidos com quiabo | Salmão cozido no vapor + aspargos | Salada de Peito de Frango + Óleo de Linhaça |
| jantar | Sopa de alcachofra de Jerusalém + fungo frio | Alho Brócolis + Batata Doce | Sopa de tofu Kimchi |
| bebidas | Água morna 2000ml | 1 xícara de café preto (café da manhã) | chá verde de menta |
3. Tabus alimentares que você deve conhecer
De acordo com dados de discussão de tópicos médicos de Zhihu, esses alimentos podem agravar a constipação:
1.carboidratos refinados: Alimentos processados, como pão branco e bolos, absorvem a umidade intestinal
2.banana verde: Contém ácido tânico que inibe o peristaltismo intestinal
3.Muita carne vermelha: Mais de 200 gramas por dia prolongarão o tempo de digestão
4.bebidas alcoólicas: A principal causa da desidratação intestinal
4. Lembrete especial dos nutricionistas
1.Aumento gradual na ingestão de fibras: A suplementação repentina de grandes quantidades de fibra alimentar pode causar distensão abdominal. Recomenda-se aumentar gradativamente de 20g para 35g por dia.
2.método de beber ouro: 300ml de água morna com o estômago vazio pela manhã, 200ml 1 hora após a refeição, beber lentamente em pequenos goles para melhor efeito
3.A graxa é indispensável: Você precisa consumir 20-25g de gorduras saudáveis todos os dias para lubrificar o intestino. Óleo de linhaça e azeite são recomendados.
4.comendo ritmo: Mastigar bem (20 vezes por boca) pode ativar reflexos gastrointestinais
5. Cinco maneiras de comer que são eficazes de acordo com testes reais dos internautas
| Nome da combinação | Receita | Tempo efetivo | Plataformas populares |
|---|---|---|---|
| bomba laxante | Ameixas secas + água morna + sementes de chia | 2-4 horas | Xiaohongshu TOP1 |
| Bebida de massagem intestinal | Fruta do dragão + iogurte sem açúcar | 6-8 horas | Desafio TikTok |
| suco de acordar de manhã | Kiwi + espinafre + óleo de linhaça | depois do café da manhã | Pesquisas populares no Weibo |
| Tigela de energia com alta fibra | Farelo de aveia + mirtilos + sementes de abóbora | Melhoria contínua | Área de saúde do Posto B |
| Bebida de limpeza noturna | Casca de psyllium + água morna | Na manhã seguinte | Como em Zhihu |
Observação: o período estatístico dos dados neste artigo é de 1º a 10 de setembro de 2023 e são coletados de tópicos de pesquisa populares e conteúdo de contas médicas profissionais no Weibo, Douyin, Xiaohongshu, Zhihu e outras plataformas. Existem diferenças individuais e é recomendável procurar tratamento médico para constipação grave.
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