O que posso comer quando estou com fome à noite? Inventário de temas quentes na Internet nos últimos 10 dias
Quando a fome bate tarde da noite, é fundamental escolher alimentos que sejam saudáveis e que saciem o desejo. Combinando as discussões populares e sugestões de nutricionistas na Internet nos últimos 10 dias, compilamos as seguintes soluções.
1. Lista dos lanches noturnos mais pesquisados na Internet (fonte de dados: Índice Weibo/Douyin/Baidu)
| Classificação | categoria de alimentos | Índice de pesquisa quente | Razões para recomendação |
|---|---|---|---|
| 1 | Iogurte desnatado + fruta | 92.000 | Suplemento de cálcio e baixa caloria |
| 2 | Pão integral | 78.000 | Rico em fibra alimentar |
| 3 | aveia | 65.000 | Baixo valor de IG e fácil de digerir |
| 4 | ovos cozidos | 53.000 | Alta proteína e forte saciedade |
| 5 | Mistura de nozes | 49.000 | Boa fonte de gordura |
2. Três planos combinados recomendados por nutricionistas
1.Tipo de carregamento rápido: Banana + manteiga de amendoim (elementos de potássio e magnésio aliviam a tensão muscular, combinados com gorduras saudáveis)
2.Tipo que aquece o estômago e ajuda a dormir: Leite morno + sementes de chia (o triptofano promove a secreção de melatonina, as sementes de chia fornecem ômega-3)
3.Comida salgada para aliviar desejos
3. Opções de lanche noturno que exigem proteção contra raios
| Comida não recomendada | problemas potenciais | alternativa |
|---|---|---|
| Comida frita | aumentar a carga digestiva | Em vez disso, faça em uma fritadeira |
| Sobremesas com alto teor de açúcar | Flutuações de açúcar no sangue afetam o sono | Escolha chocolate amargo (teor de cacau acima de 70%) |
| Macarrão instantâneo picante | Causa secreção excessiva de ácido gástrico | Mude para Soba + Caldo de Osso |
4. Guia de Seleção para Populações Especiais
1.multidão de fitness: Recomenda-se escolher 20g de whey protein + 150ml de leite de amêndoa, que pode reparar os músculos sem ingestão excessiva.
2.Pessoas que controlam o açúcar: Combinação recomendada de iogurte grego sem açúcar + mirtilo, a carga glicêmica (CG) é de apenas 3,5
3.Digerir os fracos: Você pode experimentar maçãs cozidas no vapor + canela em pó. A pectina das maçãs pode proteger a mucosa gástrica.
5. Recursos de lanches noturnos nas 10 principais cidades (popularidade de pesquisa na semana passada)
| cidade | Lanches especiais noturnos | Edição Melhorada para Saúde |
|---|---|---|
| Pequim | Fígado frito | Mude para fígado de galinha para reduzir o colesterol |
| Xangai | Wontons pequenos | Crosta de trigo integral + recheio de camarão |
| Cantão | Mingau de jidi | Reduzir as miudezas do porco e aumentar os vegetais |
| Chengdu | Cabeça de Coelho Picante | Reduza a quantidade de pimenta |
| Wuhan | macarrão quente e seco | Corte o molho de gergelim pela metade e adicione o pepino ralado |
Lembrete final: O melhor é parar de comer 2 horas antes de dormir e, na hora de escolher os alimentos, preste atenção para controlar a ingestão calórica dentro de 200 calorias. De acordo com a última pesquisa do Dr. Clove, um lanche noturno ideal deve conter uma proporção de 1: 2 de proteínas para carboidratos complexos, o que pode evitar a fome sem afetar a qualidade do sono.
As recomendações acima são combinadas com o princípio da “dieta do relógio” recentemente promovido pela comunidade nutricional, ou seja, selecionar os alimentos de acordo com o ritmo circadiano do corpo humano. Se você sente fome com frequência à noite, é recomendável aumentar a ingestão diária de proteínas de alta qualidade para reduzir o desejo de comer à noite.
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